冬季来临 健康从“心”开始

冬季是血压波动最明显的季节，很多有心血管健康问题的人会发现，即使平时血压控制稳定，到了冬天也可能出现血压升高的情况。此时，大家必须按时服用降压药、降脂药、抗血小板药物等基础药物，不能因为感觉身体没有不适，就擅自减药、停药或更换药物。

冬季运动对有心血管健康问题的人来说，“时机和强度”比运动本身更重要。绝对不能在清晨低温时段（通常是 6-8点）外出运动，此时气温最低，且人体交感神经兴奋性较高，血压、心率本身就处于相对较高水平，再加上寒冷刺激，极易诱发心血管事件。建议选择上午10点后或下午3-4点，此时气温相对较高，阳光充足，空气也较为流通，更适合运动。运动强度要以“温和、不疲劳”为原则，避免剧烈运动，适合的运动方式包括散步、太极拳、室内瑜伽等。

寒冷是诱发心血管健康问题的首要因素，因此保暖必须做到 “全面且精准”。外出时，要重点保护头部、颈部、手部和脚部这几个关键部位，建议穿戴保暖性强的帽子、围巾、手套和加绒保暖鞋，衣物选择分层穿搭，方便根据室内外温度灵活调整。同时，要注意避免室内外温差过大，冬季室内通常有暖气或空调，温度建议控制在18-22℃，从室外进入室内时，不要立刻脱掉外套，可先在门口停留3-5分钟，让身体逐渐适应温度变化，防止血管因温差剧烈波动而出现收缩或舒张异常，减少对心脏的刺激。

合理的饮食能为心血管健康“保驾护航”。要严格控制“三高”食物的摄入：高盐食物，如咸菜、腌肉、酱菜会导致水钠潴留，加重血压升高，每日盐摄入量应控制在5克以内；高油食物，如油炸食品、肥肉会增加血脂异常风险，导致动脉粥样硬化加重，应选择植物油，并控制烹饪用油量；高糖食物，如甜点、含糖饮料会转化为脂肪堆积，增加体重，加重心脏负担，应尽量少吃或不吃，以低热量、低脂肪、低胆固醇为宜。

除了寒冷，生活中的一些不良习惯和行为也是心血管健康问题的 “隐形诱因”，需主动避开。首先要戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化加重；过量饮酒会使心率加快、血压升高，还可能影响药物疗效，最好做到不饮酒。其次要避免过度劳累，冬季人体能量消耗增加，过度劳累会使身体处于疲惫状态，心脏负担加重，容易诱发心血管事件。建议合理安排作息，避免熬夜，每天保证固定的休息时间，此外还要保持情绪稳定，激动、紧张、发怒等不良情绪均可导致血压升高。

冬季心血管疾病发作前往往会出现一些“预警信号”，要学会密切监测身体变化。日常除了监测血压，还要关注自身症状，如出现胸闷、胸痛、头晕、头痛、气短、乏力、视物模糊、肢体麻木或无力等症状，哪怕症状持续时间较短，也可能是心血管事件的早期表现，应立即停止正在进行的活动，原地休息，若症状在5-10分钟内未缓解，需立即拨打120急救电话，及时就医。此外，建议每周至少监测2-3次血糖、血脂，定期到医院进行复查，让医生全面了解病情变化，及时调整治疗方案。对于有过心肌梗死、中风等病史的高危人群，可在家中准备硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，并熟悉药物的使用方法，以便在紧急情况下快速缓解症状。