怎么才能睡个好觉？这份睡眠秘籍送给您！

固定作息：每天规律作息，早睡早起，避免熬夜，帮助身体形成生物钟。

充足睡眠：成年人每晚睡7-8小时;适当午休，不宜过长。

睡前放松：避免睡前长时间使用电子产品，试试热水澡、泡脚或轻柔音乐。

有氧运动：每天30分钟快走、慢跑或游泳，提升睡眠质量。

避免剧烈运动：睡前3小时不做高强度运动，以免过度兴奋。

融入生活：步行上下班、做家务也是运动，轻松又健康。

避免咖啡因：睡前避免饮酒喝咖啡、茶或含咖啡因的饮料。

清淡晚餐：睡前不吃辛辣、油腻食物，晚餐不宜过饱过晚，以免消化不良。

助眠食物：牛奶、香蕉、燕麦富含色氨酸，帮助身体产生褪黑素。

增强免疫力：充足睡眠能增强免疫系统功能，降低疾病风险。

保持认知功能：睡眠对保持认知功能至关重要，充足睡眠有助于提高注意力和记忆力。

调节情绪：良好睡眠有助于缓解压力，调节情绪。

维持新陈代谢：规律睡眠有助于维持正常代谢，睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病等风险。