高血压患者的度夏指南

为啥夏天血压会忽高忽低

中老年高血压患者血管调节能力偏弱，季节变化带来的血压起伏会更明显。夏天夜里闷热，很容易睡不好，打乱身体原本的血压规律，原本平稳的血压曲线会变成夜间偏高的类型，夜里血管收缩、血压上升，大大增加中风风险。而且高温天会加快心跳、加重心脏负担，出汗多还会让血液变浓稠，很容易诱发各类心脑血管问题。

测血压、吃药，千万不能自作主张

坚持定时测量，做好记录

每天早上起床后、下午、睡前固定时间测血压，把数值记下来。如果出现头晕、浑身没劲、心慌气短，要马上复测。要是血压和平时相差5-10mmHg以上，或是身体不舒服迟迟没有缓解，一定要尽快去医院。

严禁自己停药、乱调药量

夏天血压下降只是暂时的，随便停药会让血压反复波动。

日常做好六件事，安稳控好血压

把控温差，避免冷热刺激血管

空调温度调到26至28℃最合适，室内外温差不要超过8℃，不要对着空调风口直吹，进出商场、超市这类冷气足的地方，可以带件薄外套。

外出、运动回家后，别立刻大口喝冰水、冲冷水澡；洗澡只用温水淋浴，时间控制在半小时以内，不要长时间泡热水澡，容易大脑供血不足，严重时还会诱发中风。

饮食清淡，少盐戒烟限酒

每天吃盐总量不超过5克。多吃新鲜蔬果、豆制品这类含钾丰富的食物，肾功能不好的人群补钾前要先问医生。油炸、油腻食物尽量少吃，每餐只吃七分饱。高血压人群最好不饮酒不吸烟。

少量多次喝水，稀释血液

平时每天喝水1500-1700毫升，夏天饮水量要增加一半。

喝水要少量多次，睡醒先喝一杯温水；运动后称体重，每少0.5公斤体重，就要多补两三杯水，白开水、淡盐水都可以，蔬菜水果也能补充水分。老年人饭前适当喝水，能缓解餐后低血压。

选凉爽时段温和运动

尽量在清晨、傍晚凉快的时候出门锻炼，刚睡醒不要马上运动，防止清晨血压骤升。

规律作息，补足睡眠

每天保证7到9小时睡眠，夏夜闷热睡不踏实，中午可以午休一小时补足精神。

放平心态，少动怒少烦躁

遇事尽量冷静，心里有压力多和家人朋友聊聊，培养养花、散步这类轻松爱好，保持情绪稳定。