乐享假期 健康同行

注重饮食卫生，预防夏季肠胃疾病

日常饮食保证食材多样均衡，每日摄入不少于12种食材，每周累计25种以上。

食材按需采购，留意保质期，剩菜冷藏后必须热透；冰箱生熟分开存放，肉蛋彻底煮熟，不喝生水。

街边凉拌菜、散装冰饮、冰镇海鲜、散装卤味高温易变质，尽量不要购买。

饭前便后、户外玩耍、接触小动物后，用流动水加洗手液洗手20秒，常备免洗凝胶，餐具、玩具定期消毒。

诺如病毒感染、手足口病高发期间，少去密闭人流密集场所，若需前往请做好防护。孩子轻度腹泻及时补充口服补液盐，遵医嘱用药切勿乱吃抗生素；若伴随高烧、水样便、尿量减少、精神差等脱水症状，立即送医。

坚持吃动平衡，不做“小胖墩”

一定要三餐规律，用鲜果、健康零食替代油炸甜食，多喝温水。

每日保证60分钟以上中高强度运动，跑步、跳绳、游泳、球类均可，搭配简单力量训练。优先早晚凉爽时段户外活动，气温超32℃改为室内运动，运动少量多次补水，不猛灌冰水，每日户外时长不少于2小时。

每2-4周晨起空腹测量孩子身高体重，对照BMI判断体重情况，超重儿童增加运动、清淡饮食，身形瘦小及时排查营养不良。

家长要日常留意孩子发育异常：女孩8岁前乳房发育、10岁前初潮，男孩9岁前睾丸增大、变声长体毛，或是一年长高超8厘米，尽快就医检查骨龄与激素，干预性早熟。

科学保护视力，不做“小眼镜”

假期频繁使用电子产品易加剧近视，遵循20-20-20原则：用眼20分钟，远眺6米外物20秒。

娱乐用电子屏单次不超15分钟，小学生每日累计不超2小时，中学生不超3小时，禁止躺卧、关灯看屏幕，读写保持一尺一拳一寸。保证每日户外自然光活动，游泳时佩戴专用泳镜；孩子频繁眯眼、揉眼要及时就医，每三个月到正规眼科检查视力。

加强亲子沟通，疏导负面情绪

独处过久、补习安排过满，易让孩子低落、抵触社交、惧怕开学。家长应每天留出亲子户外时间，带孩子散步、参与社区研学，拓展社交。和孩子共同规划假期，不填满补习，预留自由玩耍时间，约定电子产品使用规则。

家长应督促孩子，杜绝熬夜刷手机、白天久睡，减轻开学不适。每天抽十余分钟平等交流，多倾听少说教。若孩子连续两周情绪低迷、抗拒上学，先对接学校心理老师，无改善及时前往专业门诊疏导。

严守安全底线，规避暑期意外

溺水是暑期头号高危意外，严禁孩子独自靠近河道、池塘，泳池游玩家长全程看护，家中及时清空水桶、浴盆积水。溺水急救优先做心肺复苏，不要倒挂控水，立刻拨打120。

气温高于32℃减少户外剧烈运动，轻症中暑转移至阴凉处补充淡盐水；出现高烧、意识模糊、抽搐，马上送医。

家中空调调至26℃，减小温差防感冒。

热水、清洁剂、药品全部收纳高处。

烫伤立刻流动凉水冲洗。

轻微擦伤清水冲洗涂碘伏，若伤口较深或有撕裂，要按压止血并及时就医。

急性扭伤48小时内冰敷，抬高患肢、加压包扎，关节变形及时就诊。

孩子坠落摔伤后，肢体无法活动、意识昏迷切勿随意搬动，马上呼救。

乘车系好安全座椅，骑行平衡车、自行车务必佩戴头盔，不在马路追逐。