夏至时节，如何保护好肺功能

夏至时节气温升高，白昼长、紫外线强、昼夜温差变化刺激气道，呼吸道黏膜易干燥敏感，引发干咳咽痛等，冷热交替易致肺气不固、感冒咳嗽。以下是健康防护建议，保护肺功能。

（一）生活起居。顺应季节变化，夏至昼长夜短，宜晚睡早起，坚持午休半小时，缓解心肺疲劳，避免熬夜耗伤肺阴。不宜长时间吹空调，谨防风扇直吹头部，温度较低会使肺气受损，抗病能力降低，易诱发咳嗽、鼻塞。

（二）饮食调养。饮食宜清淡，少生冷刺激食物，天热易耗伤津液，三餐可增加润肺食物，多吃瓜类、莲藕、银耳、白萝卜等，补充水分、滋养肺津。少吃冰饮、冰淇淋等寒凉食物影响肺气，辣椒、烧烤等增加肺燥，不宜多食。

（三）适度运动。剧烈运动后大汗会耗气伤津，削弱肺功能。可避开中午最热时段，选择清晨、傍晚以慢走、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动为宜，提升肺活量，增强防病能力。

（四）自我调护。宁心安神，夏至心火旺，人易烦躁、易怒，情绪波动会扰乱气机运行,日常保持心态平和，少生气，气机顺畅肺气调和。

夏至天气炎热，职业人群通过日常防护，避免燥热高温环境，减少冷气刺激，防范室内外温差和空气污染等保护肺功能。

（一）科学补水。喝温开水，少量多次，高温环境流汗多可补充淡盐水，上午或下午喝菊花茶或罗汉果茶，清润肺部。

（二）呼吸锻炼。每天做两次腹式缩唇呼吸：鼻子吸气（腹部鼓起），缩唇缓慢呼气（腹部内收），每次5-10分钟，工作间隙做扩胸运动，配合深吸气，训练呼吸肌。

（三）温差平稳。室内外温差宜≤8℃，尽量避开11:00-15:00高温时段，不宜进行重体力劳动或暴露作业。

（四）定期体检。正确检查肺功能，做好职业防护。

综上，夏至时节可以通过饮食调养、健康生活方式等保护肺功能，职业人群做好定期体检减少疾病发生发展。