全国肿瘤防治宣传周｜年轻人极简防癌指南来啦

这些伤身体的行为，趁早戒掉

1.别再熬夜透支免疫力，长期熬夜会直接摧毁身体免疫力，相当于给癌细胞可乘之机。尽量每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，规律作息才是最好的防护。

2.别再胡吃海喝伤肠胃少点高油外卖、少吃烧烤撸串、少喝高糖奶茶，远离高油高盐高糖饮食。遵循《中国居民膳食指南（2022）》核心原则：食物多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类与大豆，适量摄入肉蛋鱼虾，少盐少油、控糖限酒，规律三餐不暴饮暴食。

3.别再久坐不动，长期久坐会增加肠癌、乳腺癌等多种癌症发病风险，不必追求高强度运动，每天抽出30分钟散步、慢跑、拉伸即可。工作时每小时起身活动5分钟，简单伸展就能有效降低健康风险。

4.别再精神内耗，身心长期焦虑、压力过大、情绪低落，会扰乱身体免疫调节功能。学会释放压力、少胡思乱想，保持乐观心态，好心情也是防癌“免疫力”。

这些低成本“养生小事”，坚持就有用

1.足量喝水促代谢

每天饮用1500-2000ml白开水，促进身体新陈代谢，帮助排出代谢废物。

2.定期体检早筛查

每年坚持常规体检，有癌症家族史的人群，定期做针对性防癌筛查，早发现早干预。

3.远离烟酒减风险

吸烟是多种癌症的首要诱因，吸烟者尽早戒烟，不吸烟者远离二手烟、三手烟；酒精同样会增加患癌风险，能不喝就不喝，实在避免不了就严格限量。