当夜晚不再安宁——认识睡眠障碍，守护心身健康（世界睡眠日）

来源：甘肃疾控发布时间：2026-03-20 打印文章字体：[ 大中小 ]

每年3月21日是世界睡眠日，由世界睡眠医学学会设立，旨在唤起全社会对睡眠健康的重视。今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。然而，对于数以亿计的人而言，夜晚并非休息的港湾，而是漫长的煎熬。

一、睡眠，不只是“闭上眼睛”

睡眠是人的基本生理需求。健康成年人每晚需要7～9小时睡眠，但睡眠的意义远不止于时长。睡眠由非快速眼动和快速眼动交替组成，通常经历4～6个完整周期。深睡期帮助大脑清除代谢废物、修复细胞；快速眼动期则巩固记忆、调节情绪。睡眠一旦被破坏，将影响神经、免疫、心血管等多个系统。

二、睡眠障碍：远比你想象的普遍

睡眠障碍包括多种类型，常见的有：

失眠障碍：

表现为入睡难、易醒或早醒，并影响日间功能，如疲劳、注意力下降。与焦虑、抑郁关系密切，失眠者患抑郁症风险是常人的2倍以上。

睡眠呼吸障碍：

以阻塞性睡眠呼吸暂停最为常见，表现为打鼾、憋气，与高血压、冠心病、认知下降密切相关，漏诊率高。

昼夜节律障碍：

如“夜猫子型”，青少年多见，影响学习和情绪。

发作性睡病：

表现为白天不可抗拒的嗜睡，常被误诊为懒惰。

三、公共卫生视角：不只是个体问题

睡眠障碍不仅影响个人健康，也带来沉重的社会负担：

1.全球10%～30%成年人受慢性失眠困扰；

2.睡眠问题与精神障碍互为因果；

3.睡眠不足每年导致我国经济损失超万亿元；

4.特殊人群如老人、轮班工人更易受影响。

四、如何科学应对睡眠障碍？

1.识别问题，主动就医。睡眠问题不是“矫情”，若已影响生活，应尽早就诊，必要时进行多导睡眠图检查。

2.认知行为治疗是首选。针对失眠的行为治疗效果好、无依赖，优于长期用药。

3.规范用药。避免长期使用安定类药物，新型药物需在医生指导下使用。

4.生活方式干预。规律作息、适度运动、减少睡前蓝光、避免饮酒，这些习惯有科学依据，能有效改善睡眠。

睡眠障碍可以识别、可以治疗。今年世界睡眠日，不妨从审视自己的睡眠开始——不只看几点睡，更要看睡得好不好、醒来有没有精神。守护睡眠，就是守护健康的根基。

GSCDC

健康科普

供稿：精神卫生科

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