世界肥胖日 | 80亿个理由行动起来应对肥胖

如何判断自己是否肥胖：

1.体质指数（BMI）

BMI为18.5~23.9属于正常范围，24~ 27.9为超重，≥28为肥胖。

2.腰围

男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm即可判定为中心性肥胖。

我们身体上多余的脂肪是如何形成的？

①人体天生就会把多余能量存成脂肪，到了现代胰岛素会促进脂肪储存，吃太多糖会让胰岛素升高，更易囤脂。

②减肥时，身体会分泌饥饿激素让人更想吃，还会降低基础代谢、减少消耗，让减肥越来越难。

③现在的饮食普遍高热量、高油、高糖，快餐、零食、含糖饮料随处可见，很容易吃多；再加上长期久坐、活动量少，多余热量就更容易变成脂肪存起来。

肥胖是很多慢性病的重要诱因。

每年约有160万人因肥胖过早死亡，其中55%的2型糖尿病早死都和肥胖有关。2021年，肥胖还导致超过4400万人年的健康寿命损失。

科学管理体重，提升健康水平

1.饮食上，合理控制热量，优化饮食结构，增加优质蛋白，多吃蔬果，少食多餐。

2.运动方面，大家可根据自己身体的实际情况，选择合适的运动与锻炼方式。多走路、跑步、游泳，减少久坐，增加日常活动量。同时保证充足饮水，促进新陈代谢，减少饥饿感。

3.作息上，保持规律睡眠，每晚睡7-9小时，有助于调节激素、稳定代谢与食欲。

4.体重管理是长期过程，不必急于求成，遇到波动无需焦虑。可设定合理目标，保持积极心态，寻求家人朋友支持，及时调节压力。