为何天气一转冷，就总忍不住 “咳咳咳” 地清嗓子？

来源：甘肃疾控发布时间：2025-12-17 打印文章字体：[ 大中小 ]

一进入秋冬季节，很多人总会下意识地清嗓子。明明没有鼻塞、流鼻涕的症状，喉咙却总像 “卡了东西” 似的，这究竟是怎么回事呢？

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秋冬季天气变化对咽喉黏膜的影响

昼夜温差悬殊：秋冬季节昼夜温差大，咽喉黏膜对温度十分敏感。气温一旦下降，就会导致局部血管收缩，血液循环减缓，黏膜获得的水分供应随之减少，分泌的黏液会变得更加黏稠，黏附在喉咙处，让人感觉 “卡了一口痰”。

空气湿度偏低：秋冬季节空气干燥，咽喉黏膜容易流失水分，导致黏液变稠；若是空气湿度突然发生剧烈变化，还会刺激黏膜，让嗓子变得更为敏感。

天气变幻急促：冷暖气团频繁交替，气温、风向急剧变动，再加上大风天气，都会对咽喉黏膜造成刺激，使其变得干燥不适。

这三类人群更易出现嗓子不适

频繁用嗓者：像老师、播音员、销售人员等群体，每天说话量多，嗓子容易处于疲劳状态。

有慢性咽喉问题的人：患有鼻炎、鼻后滴漏、胃食管反流等问题的人，咽喉黏膜本身就比较脆弱，稍微受到一点刺激就会感到不适。

常接触烟雾的人：吸烟或长期吸入二手烟，会导致咽喉黏膜充血，抵抗力下降，更容易出现不适。

别频繁 “清嗓子”，这样缓解更有效

“清嗓子” 虽然能带来短暂的舒适感，但频繁做这个动作会让气流冲击咽喉，导致喉咙更加干燥、疼痛，甚至出现 “嗓子冒烟” 的感觉。可以尝试以下这些缓解方法：

小口多次饮水

不要一次性大量猛灌，小口、多次饮用，能持续为喉咙补充水分，保持湿润。

含服一颗硬糖

硬糖溶解速度慢，能刺激唾液分泌，唾液流经咽喉时，有助于起到保湿作用。

让嗓子充分休息

尽量减少说话，尤其要避免大声喊叫和长时间讲话，减轻嗓子负担。

远离各类刺激物

戒烟限酒，少吃过咸、过辣的食物，减少对咽喉的刺激。

保持环境湿度适宜

晚上在家时可以使用加湿器，将环境湿度调节到 40%～60%；如果没有加湿器，也可以通过放一盆水、挂一条湿毛巾的方式增加湿度。

别直接咳嗽

若突然想 “清嗓子”，别直接咳嗽，不妨尝试轻轻吞咽口水，或者深吸一口气后再慢慢呼出，这样既能缓解不适，又不会伤害嗓子。

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秋冬季节昼夜温差大，空气湿度偏低，气温和风向急剧变动，容易对咽喉黏膜造成刺激，使其变得更加敏感。

这三类人群更易出现嗓子不适：

1、老师、销售等频繁用嗓者。

2、有慢性咽喉问题的人。

3、常接触烟雾的人。

别频繁“清嗓子”，这样缓解更有效：

1、小口多次饮水。

2、含服一颗硬糖。

3、减少说活，让嗓子充分休息。

4、戒烟限酒，远离过辣过咸的刺激食物。

5、保持环境湿度适宜。

6、若突然想“清嗓子”，别直接咳嗽，不妨尝试轻轻吞咽口水，或者深吸一口气后再慢慢呼出，这样既能缓解不适，又不会伤害嗓子。

GSCDC

健康科普

供稿：甘肃省12320卫生热线管理中心

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