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均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？
均衡饮食是维持人体免疫功能和抗氧化功能最重要的措施。均衡饮食的第一要求就是食物多样化，应满足以下几点。食物大类要齐全（谷薯类、杂豆类及其制品、坚果类、肉蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类、调料类）；每大类食物要多样化；选择应季食物；采取健康的烹饪方法。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。很多人觉得实现这个目标很难，其实不然。就一天的饮食而言...
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“减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？答案来了！ | 吃出健康来
昨日推出《从今天起，减油、增豆、加奶》后，我们收到不少读者留言：为什么要提倡减油、增豆、加奶？这样吃到底有什么好处？日常该如何真正落地？大家关心的问题，今天一次性说清楚。为什么要减油、增豆、加奶先说减油 大家可能会想：不就是多放了点油吗？炒菜不香吗？香是真香，但您知道吗？1克油大约含有9千卡能量，是蛋白质和碳水化合物所含能量的两倍还多。每天多放10克油，一年下来就多吃了3万多千卡能量，约等于在身...
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鼾声如雷好尴尬？试试这些小妙招
人为何会打鼾简单来说，打鼾就是人在睡眠时因呼吸受阻而发出鼾声。这种鼾声是如何产生的呢？原来，人入睡后，颈部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道（即鼻子和喉咙）变得狭窄，无法让足够的空气进入肺部。由于气体流通受阻，当人吸气和呼气时，上呼吸道周围的软组织就会产生振动，形成鼾声。气道越窄，振动幅度越大，鼾声就越大。鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小，以及舌头或扁桃体肥大，都会导致打鼾。当气流受限非常严重，甚至气道完全关...
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带状疱疹发作，可能疼痛难忍！过了这个年龄的人要格外注意！
带状疱疹是一种常见的疾病，在全球广泛流行，据文献研究估计我国仅50岁及以上人群每年新发病例超过150万。我国民间对带状疱疹有多种俗称，如“缠腰龙”“蛇缠腰”“生蛇”等，中医称为“缠腰火丹”“蛇串疮”或“蜘蛛疮”等。 可能令很多人没想到的是，多发生于老年人的带状疱疹与儿童中常发生的水痘是由同一种病毒，即水痘-带状疱疹病毒感染引起的，但症状却大不相同。今天我们就来详细聊聊。为什么会发生带状疱疹？ ...
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