夏天关节疼痛比冬天还厉害？这3个习惯是“罪魁祸首”！

关节疼痛在寒冷的冬天很常见，但有些人到了夏天，关节疼痛不但没有缓解，反而更严重了！

这是怎么回事呢？

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诱因一：空调使用不当，寒气侵袭关节

夏季不少人到家后会将空调温度调至很低，或是长时间停留在空调室内。室内和室外温度差距悬殊，关节长期处于低温环境中，血管会收缩，局部血液流通不畅，进而引发关节酸痛。

更会加重不适的是，空调冷风直吹膝盖、手腕等关节处，会造成关节周边肌肉、关节囊抽筋，疼痛感会急剧加重。

诱因二：运动强度超标，加重关节损耗

夏季气候适宜，人们外出运动的频率大幅提升，爬山、慢跑、球类运动都十分常见。若关节长期承受超负荷压力、频繁活动，关节磨损程度会持续加重，随之产生疼痛感。

本身关节就存在旧疾的人群，夏季过量运动只会进一步加重关节损伤。

诱因三：饮食不加节制，升高体内尿酸

夏季人们常和朋友聚餐，烧烤搭配啤酒成为常态，但这类食物容易造成人体尿酸数值上升，诱发痛风性关节炎，带来剧烈关节疼痛。一时贪图口腹之欲，后续要忍受数日关节剧痛，得不偿失。

1、合理使用空调

空调温度建议设置在 26℃左右，不宜过低；调整出风口角度，避免冷风直吹关节。身处空调房时穿戴长袖长裤，条件允许可佩戴护膝、护腕，为关节做好防寒防护。

2、把控运动强度

夏季优先选择游泳、瑜伽、太极拳这类对关节负担较小的运动。牢记三点运动准则：运动前充分热身、运动过程量力而行、运动结束及时拉伸。根据自身身体状态逐步增加运动量，不要一开始就进行高强度运动。

3、规范日常饮食

日常多摄入牛奶、豆制品、鱼肉、新鲜果蔬等富含蛋白质、各类维生素与矿物质的食材，帮助养护关节软骨。减少动物内脏、海鲜、火锅、烧烤等高嘌呤食物，少喝啤酒、含糖饮品，避免尿酸升高诱发关节炎症。

不同年纪人群，保护关节的核心方式存在区别

儿童青少年：多参与跳绳、骑行、球类等多种运动，锻炼关节周边肌肉与韧带，提升关节稳定度；运动需适度，防止过度劳累造成关节受伤。

成年人：重点管控体重，体重每增加 1 公斤，膝关节承受压力就会增加 4 公斤。依靠均衡饮食、适度运动维持标准体重，减少关节磨损；工作注意劳逸结合，久坐人群定时起身活动，长期站立人群适时抬高双腿，促进下肢血液循环。

老年人：只选择散步、太极、八段锦等低强度舒缓运动，动作放缓，杜绝剧烈跑跳、急速转身等行为，避免关节受损、不慎摔倒；老年人关节怕冷、怕潮湿，日常要格外做好保暖。

只要坚持健康的生活习惯、做好科学防护，夏季也能避免关节难受。养成护关节的好习惯，才能安稳舒适度过整个夏天。