孩子户外活动，记住这几点，防止受伤！

活动前：充分准备，提前规避风险

提前规划：关注目的地天气与传染病情况；优先选上午10点前、下午4点后活动，地点选阴凉通风处。

着装适配：穿轻便透气的浅色长袖长裤，减少皮肤裸露；戴帽子，及时更换汗湿衣物，长时间户外可搭配防晒服。

物品备齐：准备防暑、抗过敏、退热等常用药，创可贴、碘伏等护理用品，以及驱蚊剂。

科学防晒：优先戴帽、撑伞等硬防晒。

活动中：全程防护，应对突发状况

合理运动：中小学生每天户外活动不少于2小时，含1小时中高强度运动；运动前热身、运动后放缓，出现面色苍白、乏力等不适立即停止。

补水与饮食：少量多次喝温水或淡盐水，不喝生水、冰饮；多吃西瓜、黄瓜等果蔬；外出就餐选正规门店，不采食野生果蔬，防范食物中毒。

防蚊虫叮咬：穿收口长袖长裤，避开水边、草地；涂抹合规驱蚊剂，叮咬后别抓挠，严重时就医；警惕蜱虫、蜂类叮咬，被蜂蛰用肥皂水清洗。

预防中暑：出现头晕、口渴、恶心等症状，立即移至阴凉处降温补水；严重中暑需紧急送医；发热惊厥时，及时就医。

远离危险：严禁去野外水域戏水，预防溺水；遵守交通规则，熟记110、120等急救电话；家长全程看管，不专注手机。

活动后：及时休整，减少后续损伤

晒后修护：回家用温水洗净防晒霜，涂护肤液；晒伤后冷敷降温，严重时就医。

温和降温：运动后等汗干再进空调房、洗温水澡，避免冷水刺激。

全身检查：排查头皮、腋窝等部位有无蜱虫，外伤及时处理。

健康习惯：减少久坐和视屏时间，每天视屏时长不超2小时。