全国防治碘缺乏病日 | 科学补碘，幸福多一点

来源：甘肃疾控发布时间：2026-05-15 打印文章字体：[ 大中小 ]

5 月 15 日是全国第 33 个防治碘缺乏病日，今年的宣传主题是 “‘碘’亮健康普惠民生”。碘是人体必需的智力元素，关乎每个人的身心健康。而孕妈妈作为特殊人群，孕期碘营养尤为关键，直接影响胎儿大脑与神经发育。今天就带大家了解孕妈妈科学补碘的小知识。

快速了解本文重点，请至文末阅读。

孕期补碘为宝宝聪明成长打基础

孕期是宝宝生命最初 1000 天的黄金起点，胎宝宝自己没法合成碘，全部都要靠妈妈供给。如果孕妈妈缺碘，会影响宝宝大脑正常发育，严重还会造成智力受损、听力下降等一辈子不可逆的伤害。想要宝宝聪明健康，孕期科学补碘真的很重要。

了解孕妈妈碘需求补碘更安心

中国营养学会发布的健康人每日碘参考摄入量：5岁（含）以上儿童及成人的推荐摄入量为120微克/天，孕妈妈的推荐摄入量更高，达到230微克/天，乳母则需要240微克/天。

除此之外，不同年龄段的需求也有差异：

0～0.5岁婴儿适宜摄入量约85微克/天；

0.5～1岁婴儿适宜摄入量约115微克/天；

1～11岁儿童推荐摄入量为90微克/天；

12～14岁儿童推荐摄入量为110微克/天。

多了解这些小常识，补碘才更放心。

家常三餐巧搭配轻松补够碘

坚持吃加碘食盐

咱们平时吃的加碘盐，碘含量都有统一标准。因为碘容易受热挥发，建议大家炒菜出锅前再放盐，盐罐记得密封避光存放。每天适量吃碘盐，就能补充一部分所需碘元素。

常吃美味海产品

海带、紫菜、海鱼、贝类都是补碘好帮手，含碘量比普通陆地食物高出很多。孕妈妈每周适当吃一点，好吃又补碘。

每天吃点蛋类

鸡蛋、鸭蛋都是家常好物，而且蛋黄的碘含量比蛋清更高，建议每天吃一个蛋，轻松帮身体补充碘营养。

补碘别贪多，适量才最健康

很多孕妈妈觉得补碘越多越好，其实并不是这样。补碘过量反而伤身体，孕妈妈每天碘摄入量不要超过 500 微克，超标容易引发甲状腺小问题。如果本身有甲状腺疾病，一定要听从医生建议个性化补碘。

关爱自己，呵护宝宝，从科学补碘开始。各位孕妈妈合理吃碘盐、搭配家常富碘食材，适量补碘、科学养身，用健康守护新生命，一起 “碘” 亮健康生活。

本文重点在这里

1.中国营养学会发布的健康人每日碘参考摄入量：

5岁（含）以上儿童及成人的推荐摄入量为120微克/天，孕妈妈的推荐摄入量更高，达到230微克/天，乳母则需要240微克/天。

除此之外，不同年龄段的需求也有差异： 0~0.5岁婴儿适宜摄入量约85微克/天； 0.5~1岁婴儿适宜摄入量约115微克/天； 1~11岁儿童推荐摄入量为90微克/天； 12~14岁儿童推荐摄入量为110微克/天。

2.家常三餐巧搭配，轻松补够碘

（1）坚持吃加碘食盐

建议炒菜出锅前再放盐，盐罐记得密封避光存放。每天适量吃碘盐，就能补充一部分所需碘元素。

（2）常吃美味海产品

海带、紫菜、海鱼、贝类都是补碘好帮手，孕妈妈每周适当吃一点，好吃又补碘。

（3）每天吃点蛋类

建议每天吃一个蛋，轻松帮身体补充碘营养。

3.补碘别贪多，适量才最健康

补碘过量反而伤身体，孕妈妈每天碘摄入量不要超过500微克，超标容易引发甲状腺小问题。如果本身有甲状腺疾病，一定要听从医生建议个性化补碘。

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健康科普

供稿：12320卫生热线管理中心

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