寒假到，安全最重要！这些提醒请转给家长→

来源：甘肃疾控发布时间：2026-01-09 打印文章字体：[ 大中小 ]

眼下，各地中小学生陆续开启寒假，孩子们畅享假期的同时，健康防护不容松懈！

怎样拥有平安愉悦的寒假？这份健康提示请家长收好。

（快速了解本文内容，可至文末查看。）

均衡饮食助力健康成长

1、秉持膳食均衡原则，荤素合理搭配、食材丰富多样，杜绝偏食挑食。适量摄入鱼、禽、肉、蛋及坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬果、牛奶与豆制品，倡导足量饮用白开水，远离含糖饮料。

2、严守食品安全底线，不食用过期食品及无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的 “三无” 食品，防范食物中毒风险。

珍视双眸护航视力健康

1、减少长时间近距离用眼，读写遵循 “40-10 原则”：近距离持续用眼 30～40 分钟后，休息 10 分钟，可通过远眺、轻度活动、户外活动或做眼保健操放松眼部肌肉，缓解视疲劳；电子屏幕使用遵循 “20-10 原则”：连续视屏超 20 分钟，需起身活动、休息至少 10 分钟，舒缓眼部压力。

2、坚守正确读写姿势，做到 “一拳一尺一寸”：胸与书桌间距一拳，眼睛离书本一尺，手指距笔尖一寸。

3、每日日间户外活动时长不低于 2 小时。

4、保障充足睡眠：小学生每日睡眠不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。

守护心灵关注心理健康

1、借助寒假培养绘画、音乐、阅读等兴趣爱好，陶冶情操，丰富课余生活。

2、学习高效沟通与情绪调节方法，主动参与家庭劳动和社会实践，提升社交能力，多与家人朋友交流互动。

3、若出现情绪困扰或心理不适，及时告知家长与老师，必要时寻求专业帮助，保持积极健康的心态。

谨记安全筑牢童安防线

1、独自居家时强化自我保护意识，牢记各类急救求助电话，遭遇危险能及时求救。

2、外出时严格遵守交通规则，注重乘车安全。

3、运动时做好安全防护，参与滑冰、骑车、玩滑板车等活动时，佩戴合适的安全护具。

4、同时，注意用火、用气、用水及用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤、火灾等意外事故发生。

以上这些健康生活提示，你都牢记了吗？

祝大家度过平安、快乐、充实的寒假，以强健的体魄和饱满的精神迎接新学期的到来！

本文重点在这里

怎样拥有平安愉悦的寒假？

1、均衡饮食，多吃新鲜蔬果，保证优质蛋白质的摄入，多喝白开水，远离饮料。不吃过期食品。

2、减少长时间近距离用眼，坚持正确的读写姿势，每日户外活动时长不低于2小时，保证充足睡眠。

3、培养兴趣爱好，主动参与家庭劳动和社会实践，若出现心理不适，及时寻求专业帮助。

4、加强自我保护意识，牢记各类求救电话，运动时佩戴安全护具。

GSCDC

健康科普

撰稿：甘肃12320卫生热线管理中心

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