小心！这5种"健康"减肥法其实在害你

追求月减10斤以上的"闪电瘦身"；

迷信减肥茶等短期方案；

采用全天单一饮食法（如只吃黄瓜）

体重数字≠健康。哈佛医学院研究发现，极端节食会让基础代谢率永久性下降15%，而快速反弹的脂肪更易堆积在内脏（腰围暴增的元凶）。

设定合理目标：每周减重不超过当前体重的1%（70kg人群每周≤0.7kg）；

采用“211饮食法”：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食；

配合阻抗训练：保持肌肉量的同时提升静息代谢。

每天200个仰卧起坐，消除腹部脂肪；

涂抹瘦身霜，燃烧特定部位脂肪；

使用振动带，抖动大腿，"震碎"脂肪细胞。

减少脂肪不是简单字面意思的燃烧脂肪，而是尽可能减少体内的脂肪含量，在运动过程中就让脂肪转化为能量。脂肪消耗是全身性的，所以局部减肥，这本身就是一种错误的说法。

重视饮食控制：很多人认为通过局部运动就可以减少特定部位的脂肪，而忽略了饮食控制的重要性。事实上，减脂需要综合考虑饮食和运动，单纯依靠局部运动无法达到减脂目的。

加强力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地减少脂肪。

网红奶昔宣称"一杯代替三餐"；

能量棒标注"0糖"却含大量反式脂肪；

酵素产品鼓吹"躺着也能瘦"。

营养不良：虽然代餐奶昔中含有一定的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，但长期只吃代餐奶昔，而其他营养物质摄入不足，不利于身体的营养均衡，可能会出现营养不良的情况；

消化不良：如果长期只食用代餐奶昔，胃肠道得不到纤维素等物质的刺激，会使胃肠道蠕动能力减弱，容易出现恶心、呕吐、消化不良等不适症状；

血糖升高：部分代餐奶昔添加了较多糖分和食品添加剂，长期过量使用会使血糖升高，不利于身体健康，还会增加肥胖的风险。

“碳水化合物=发胖”；

“断碳=快速减重”；

需长期保持低碳

葡萄糖是大脑运转的唯一能源，大脑每天需消耗120g（相当于240g米饭）葡萄糖；

长期低碳可能会引发肌肉分解代谢；

生酮饮食可能会增加心血管疾病风险。

可搭配高纤维、低热量的主食，如糙米、燕麦、红薯等；

丰富膳食纤维：南瓜、莲藕、鹰嘴豆。