你真的会喝水吗？

以下四种方法可以助力饮水卫生：

1.选择安全水源。不饮用水质异常、不符合国家标准的饮用水。如果日常饮用自来水，最好煮沸后再喝。

2.定期清洁饮水设备。家中的饮水机、水壶等设备应定期清洗，避免细菌滋生。

3.不喝生水。生水中可能含有致病微生物，直接饮用存在健康风险。

4.尽量不要喝敞口久放的凉白|开。尤其是在苍蝇、蚊子比较多的夏季，长时间敞口的水可能会被细菌等污染。

《中国居民膳食指南（2022）》提出，在温和气候条件下，降低身体活动水平时成年男性和女性每天水的适宜摄入量分别为1700毫升和1500毫升。这个量包括直接饮用的水和食物中的水分，但每日具体量要根据个人的体重、活动量和气候等因素来调整。比如，在炎热或干燥的环境下，需要补充更多水分；运动后也应及时补充适量水分；发热、腹泻等情况下，也需适量增加饮水量。

当谈及足量饮水时，一些人因为水喝起来味道寡淡，会选择喝饮料补充水分。这种做法是错误的。含糖饮料含有大量的添加糖和能量，长期饮用可能带来许多健康问题，比如体重增|加，患2型糖尿病、龋齿，甚至可能导致高血压、高血脂等疾病。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐：每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。饮料喝多了容易糖分超标，千万别喝时一时爽，喝后老后悔。